Prepare o seu corpo para o verão

Preparar o corpo para o verão é um trabalho que dura o ano inteiro, aliás, é uma empreitada para a vida toda. 

Não era o que esperava ler, pois não? Infelizmente, não há milagres, por isso, se começar a preparar o corpo para o verão às portas do sol, não conte com grandes resultados. A boa notícia é que, com alguma organização e poucos cuidados diários, facilmente consegue um corpo em forma e a pele macia e luminosa.

Eis então algumas dicas para preparar o corpo para o verão:

1  -  Água, água e mais água

Quando falamos de melhor saúde, beleza ou de corpos tonificados, a água é o veículo para alcançar os seus objetivos. Beber muita água é fundamental para a sua saúde e o primeiro passo para preparar o corpo para o verão.

A água está presente em todos os processos fisiológicos, nomeadamente, no transporte de nutrientes, na eliminação de toxinas e na digestão, assim, se beber água suficiente, é garantido que o organismo funciona perfeitamente.

Diariamente, as mulheres devem beber, pelo menos, 1,5 litros de água, já os homens cerca de 2 litros de água. Se tem dificuldade em ingerir tanta água, pode optar por chás ou infusões sem açúcar – beber um copo de água a cada hora facilita o processo.

2  -  Cuidado com a alimentação

Já sabe: roda dos alimentos. Se o que está a pensar comer não está representado nesta importante ferramenta da nutrição, então, é melhor pensar duas vezes antes de o fazer. Além disso, faça, pelo menos, seis refeições diárias (pequeno-almoço, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia) e vá mordiscando snacks saudáveis ao longo do dia (frutos secos, tiras de fruta ou de legumes), para evitar ficar com fome. Por fim, coma sempre sopa às refeições e assegure que o seu prato é o mais colorido e diversificado possível.

3  -  Exercício o ano todo

De janeiro a janeiro, tire uma hora do seu dia para se dedicar à prática de exercício físico. Sabemos que os dias são exigentes e que sobra pouco tempo – ou vontade! – para o exercício mas o truque é escolher algo que não seja um sacrifício. Com tanta oferta, temos a certeza que algum desporto se encaixará na sua agenda.

CrossFit, pilates, corrida, basquetebol, zumba, futebol, danças de salão, natação, bicicleta, boxe, yoga… bom, a lista não tem fim. Alguns destes exercícios pode, inclusive, praticar em casa – atualmente, no YouTube ou numa das milhares de aplicações que existem no seu telefone, há um tutorial ajustado ao seu gosto e à sua disponibilidade.

4  -  Esfoliação semanal

Para ter uma pele saudável, macia e luminosa, deve esfoliar a pele uma vez por semana. É um processo muito simples, que pode fazer durante o banho, por exemplo, ao fim de semana. Há mais vantagens na esfoliação e, já por isso, é um importante passo para preparar o corpo para o verão, uma vez que combate a celulite, a gordura localizada e a oleosidade, reduz rugas, manchas e marcas e estimula a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas.

5  -  Outras dicas para preparar o corpo para o verão

Além das dicas acima, há outras coisas que pode fazer para garantir que está em forma nos primeiros dias de verão, sem celulite, gordura localizada ou manchas.

Para ter um corpo perfeito e saudável, procure fazer o seguinte: beba uma chávena de chá verde após as refeições para facilitar a digestão; inclua uma peça de fruta em todas as refeições e lanches;  use sempre protector solar; desmaquilhe o rosto antes de deitar; hidrate o corpo de manhã e à noite; evite produtos processados (bolos e bolachas industriais, fast food, refrigerantes, comida pronta, etc.).

Escolha bem os alimentos, prefira: alimentos termogénicos: ovos, salmão, sardinha, gengibre, etc.; alimentos ricos em fibras: abóbora, feijão, iogurtes, batata-doce, etc.; cereais integrais: aveia, massa, arroz, pão, etc.

Por fim, o descanso é fundamental, por isso, durma entre 7 a 8 horas diárias.

(este texto não segue as regras do novo acordo ortográfico)